Spring naar inhoud

dichtklappen in een gesprek maken onzeker

In gesprekken met leidinggevende of tijdens een sollicitatiegesprek klap ik dicht!

Herken je dat?
Dat je achteraf heel goed kan bedenken, wát je allemaal had willen of moeten zeggen.
Je bent de hele tijd bezig met allerlei gedachten:
Ik had ... moeten zeggen
Wat stom van mij, ik had moeten reageren
Ik heb weer over mij heen laten lopen
Ik heb weer ja gezegd, maar ik had nee moeten zeggen.
Heb ik het weer helemaal verpest, dat sollicitatiegesprek.
Dom, dom, dom, zie je wel... het lukt me nooit!

Achteraf kan je het makkelijk zeggen, weet je precies wat je had moeten zeggen.
Je bent boos op jezelf, dat je er weer ingetrapt bent.

Iedereen is zo bespraakt, zo ad rem, zo dominant, ik kan er niet tegenop.
Ik klap dicht en ze lopen over me heen.
Hoe komt dat nou?
Wat kan ik er aan doen?

Iedereen is anders, maar we willen allemaal zijn zoals zij

De manier waarop mensen handelen, is verschillend.
Ook onzekerheid kan zich zelfs op verschillende manieren uiten.
De een zal heel uitbundig worden (extrovert),
de ander zal zich terugtrekken (introvert).
Beide kunnen uitingen zijn van onzekerheid.
Er zijn mensen die eerst praten en dan denken,
en er zijn mensen die eerst alles bedenken, en daarna praten.
En jij maar denken dat die uitbundige heel zeker is van zichzelf.
Dat komt omdat we onszelf afmeten (vergelijken) met een ander, vanuit ons eigen perspectief.

Verder is het gezin waarin we zijn opgegroeid bepalend voor onze manier van uiten.
Kom je uit een gezin waar bescheidenheid de trend is, zal je zelf ook behoudender zijn.
Kom je uit een gezin waar je van jongs af aan geleerd is dat je voor jezelf moet opkomen, zal jij jezelf eerder laten horen.

Het is dus voor een groot deel aangeleerd gedrag.

Waar het aangeleerd gedrag is, kan je ook leren dit te veranderen.
Let wel: als je introvert bent, zal je nooit heel extrovert zullen worden.
Maar, je kan wel leren om het gedrag van anderen en jezelf te herkennen en daar op in te kunnen spelen.

Hiervoor zijn zelfkennis, zelfacceptatie, zelfwaardering, inzicht en oefening nodig.
Dat kan zowel individueel of in kleine veilige groepen getraind worden.
Wil je meer informatie?
Lees dan verder:
individueel
groepstraining

 

 

 

Wat is onzekerheid, hoe los ik dat op?

Onzekerheid, hoe uit zich dat?

  • je hebt geen vertrouwen in jezelf
  • je denkt minderwaardig over jezelf
  • anderen zijn altijd béter
  • je twijfelt constant aan jezelf
  • je bent áltijd bang dat je iets verkeerd doet of zegt
  • je durft niets te zeggen tijdens een bijeenkomst
  • je hebt een negatief zelfbeeld en voelt je ongelukkig

onzekerheid, zelfvertrouwen, negatief zelfbeeld, arnhem, life coach

  • Je bent vooral gefocust op wat er mis is aan je of op wat je fout doet. Je bent enorm kritisch over wat je doet.
  • Je zult nooit eens kijken naar wat je goed gedaan hebt.
  • Je bent altijd bang om tekort te schieten.
  • Je hebt de neiging om extreme eisen aan jezelf te stellen. Deze eisen zijn dan vaak dusdanig hoog dat jij daar nooit aan kunt voldoen.
  • Het lukt je maar niet om tevreden te zijn met wat je doet.
  • Je hebt last van schuldgevoelens over het (vermeende) eigen falen.
  • Voor je gevoel kunnen anderen alles beter dan jij het kan. En zijn die anderen ook beter, belangrijker, enz.
  • Je kijkt bijna altijd op tegen de ander.
  • In een groep blijf je het liefst op de achtergrond en laat je niet snel iets van je horen.
  • Je kunt slecht omgaan met kritiek en afkeuring.
  • Je kunt ook niet omgaan met complimenten.Je bent voortdurend bezig om goedkeuring en waardering te krijgen.
  • Door de negatieve gedachten over jezelf ben je vaak somber.
  • Als gevolg van je onzekere gevoelens is het moeilijk voor je om sociale contacten en relaties op te bouwen.

Hoe los ik die onzekerheid op?

Al deze vervelende gevoelens, zijn op een of andere manier aangeleerd.
Je bent namelijk niet zo geboren.
Allerlei omstandigheden hebben ertoe geleid dat jij je zo bent gaan voelen.
Maar binnen in jezelf, weet je wel beter.
Daar zit de kracht die jij kunt aanspreken, om je zelfvertrouwen terug te krijgen.

Je hoeft niet diep te graven in het verleden, om te weten te komen hoe die onzekerheid bij jou is ontstaan.
Het gaat erom, dat jij jezelf gaat ontdekken.
Wie ben je zélf?
Wat zijn jouw talenten?
Wat maakt jou uniek?
Waar wordt jij blij van?

Dat zijn vragen waar je een antwoord op zal moeten vinden.
Daar zit jouw kracht, jouw zelfvertrouwen!

Je kan dit individueel of in een groep onderzoeken.

Wil jij je onzekerheid achter je laten?
PBL Coaching & Training kan je hierbij helpen

Wil jij je negatief zelfbeeld veranderen en omzetten in meer zelfvertrouwen?

Hoe je dat aanpakt, lees je in het volgende artikel op de website van PBL Coaching
Lees verder

Je bent dertiger en loopt tegen het zogenoemd dertigersdilemma aan. Herkenbaar?

• Ga ik naar dat feestje in de stad of blijf ik thuis op de bank een filmpje kijken?
• Ga ik toch naar die ene afspraak ondanks mijn hoofdpijn? Of stel ik dan anderen teleur.
• Koop ik een huis of ga ik toch nog op wereldreis?
• Moet ik wel naar die babyshower? Eigenlijk heb ik geen tijd en zin
• Ik krijg constant berichten van whatsapp-groepen en vriendinnen. Ze verwachten dat ik meteen reageer, dus doe ik dat maar
• Ik heb het zó druk op mijn werk, ik moet carrière maken
• Iedereen verwacht veel van me, wat zullen ze van me denken
• Al mijn vriendinnen hebben al kinderen. Ik moet toch ook .. of niet?
Carrière maken, sporten, sociale contacten onderhouden, je relatie onderhouden, familiebezoeken, voldoen aan verwachtingen van anderen en je huishouden doen.

Kortom: Dertiger met het dertigersdilemma!

De dolende dertiger zoals ze genoemd wordt: de moderne vrouw van rond de dertig.
Het is een persoonlijke zoektocht naar zingeving en de antwoorden op levensvragen.
Dat klinkt best wel zweverig…
Maar feit blijft dat 1 op de 7 mensen tegenwoordig te maken heeft met burn-out verschijnselen.
Vrouwen van nú willen (moeten) alle ballen hooghouden en dat hou je niet eeuwig vol.
Het volproppen van je tijd lijkt een hype te zijn geworden.
En momenten waarop je de tijd hebt om alleen te zijn, zijn uniek.
Een drukke levensstijl waarin je voor je gevoel telkens tekortschiet.
Niet alleen jarenlang hard werken of op je tenen lopen, maar ook stress en onzekerheid, kunnen ertoe leiden dat je opgebrand raakt.

Leven vanuit zelfvertrouwen en passie, meer zekerheid voor de dertiger

Als dan het moment komt dat je allerlei kleine lichamelijke klachten krijgt, is het tijd om rustiger aan te doen.
En dát is nou juist zo lastig, voor jezelf kiezen en dingen doen die goed voor je zijn omdat ze je energie géven in plaats van kosten.
Dingen doen vanuit je hart in plaats vanuit je hoofd!
Leven vanuit je hart (je passie) kosten je veel minder moeite, het geeft energie.
Maar dát vergt bewustzijn, keuzes maken, kiezen vanuit en voor jezelf.

Vanaf onze jongste jeugd leren wij door te kopiëren.
Vooral de eerste jaren van ons leven, nemen we klakkeloos allerlei systemen en gedachtepatronen over van onze opvoeders.
En vervolgens doen we ons best (onbewust) om binnen ons gezin een door de opvoeders (onbewust) gewenst gedrag te vertonen.
We doen dit om erbij te horen, de erkenning te krijgen, gezien te worden.
Dát gewenste patroon maken we ons eigen en hanteren we vervolgens ook als volwassen persoon.

Dertigersdilemma, tijd voor bewustzijn.

Vraag jezelf eens af welke oude conditioneringen, oude systemen, gedrag en gedachtepatronen je met je mee draagt, die je niet (meer) helpen om volledig in je kracht te staan.
Al die systemen en gedragspatronen zijn gevormd in een andere tijd, toen jij jong was.
Misschien waren ze toén goed, werkte ze voor je opvoeders, maar nu voor jou niet meer!
Eigen keuzes maken.
Hoog tijd om je eigen keuzes te maken.
Vraag jezelf af wat jouw passie is. Wát maakt je blij?
Waar gaat jouw vlammetje in je hart van branden?
Maak van daaruit je eigen keuzes.
Wat heb je nodig?
Wat wil je?

Hoge verwachtingen

De dertiger van nu, heeft hoge verwachtingen voor de toekomst.
De meeste dertigers zijn hoog opgeleid.
Willen graag (moeten) carrière maken en bóven modaal verdienen.
Willen een eigen huis én een gezin.
Daarnaast "moeten" ze ook nog voldoen aan sociale contacten en verplichtingen.
En dat, terwijl de vaste contracten bij een werkgever bijna niet meer voor komen.
Ze gaan dus maar onbetaald werken op een stagebaan, in de hoop dat je ná de stageperiode een baantje krijgt bij dat bedrijf. Weliswaar met een contract meestal voor 1 jaar.
De prijzen op de huizenmarkt maar blijven stijgen en een hypotheek krijgen amper mogelijk is.
Ook de prijzen van huurwoningen vliegen de pan uit. Zéker in economisch sterke regio's, zoals de grote steden in het westen van Nederland.
Het wordt dus heel moeilijk om aan al die verwachtingen te voldoen.
Bovendien verwijt de dertiger het zichzelf, als hij/ zij niet de verwachtingen voldoet.
De kans op een burn-out ligt op de loer...

Zelfvertrouwen en assertiviteit voor de dertiger van nu

Om keuzes voor jezelf te kunnen maken is zelfvertrouwen nodig.
Zelfvertrouwen om achter jouw keuzes te kunnen staan.
Daarnaast is er assertiviteit nodig om jouw keuzes goed te kunnen verwoorden.
Om duidelijk te kunnen aangeven, wat jouw keuze is.
Met wie je wél of géén contact wil onderhouden.
Naar welk feestje je wél wil en welke niét.
Wanneer je de keuze maakt om tijd voor jezélf te hebben.
Te vragen om hulp, als je dat nodig hebt.

Duidelijkheid te krijgen wat je eigenlijk zélf wil.
Wát is uiteindelijk het meest belangrijke wat jij in je leven wil bereiken.

PBL Coaching geeft 2-daagse trainingen Zelfvertrouwen en Assertiviteit.
Deze training vind plaats in Arnhem - Utrecht - Rotterdam.
Onder begeleiding van 2 coaches/ trainers gaan we aan de slag in kleine veilige groepen (maximaal 12 deelnemers).
PBL-Coaching geeft regelmatig een 2-daagse Zelfvertrouwen en Assertiviteitstraining
in Arnhem, Utrecht en Rotterdam
Hier krijg je inzichten en tools om hier mee aan de slag te gaan.
Bovendien kunnen we door de lage groepsgrootte inspelen op thema's van ieder persoonlijk.
Veel aandacht, veel eigen inbreng in een veilige setting.

Dertiger - dertigersdilemma -pbl coaching - Arnhem
het dertigersdilemma van de dertiger van nu

Assertiviteit is een gedragsstijl, waarbij je opkomt voor je eigen mening en rechten op een manier waarbij je ook de ander respecteert. Hierin zijn drie verschillende stijlen te onderscheiden: assertiviteit, subassertiviteit en agressiviteit.

Subassertiviteit
Subassertieve mensen zijn mensen die constant tevéél rekening houden met anderen en te weinig met zichzelf.
Angst is hierbij de boosdoener; angst voor afkeuring en angst om belachelijk gemaakt te worden.
Ze durven niet op te komen voor hun eigen belangen, hebben moeite met ‘nee’ zeggen, kritiek geven en kritiek ontvangen.

Agressiviteit
Agressieve mensen komen té sterk voor zichzelf op.
Ze walsen daarbij over de ander heen en vergeten hem hierbij.
Dit komt erg hard over: ze trekken zich niets van de gevoelens van de ander aan.
Zij houden juist te weinig rekening met anderen. Bewust of onbewust.

Assertiviteit
Assertiviteit zit tussen agressief en subassertief in.
Er wordt weleens gedacht dat een assertief persoon iemand is die áltijd voor zijn mening uitkomt, te pas en te onpas kritiek geeft op iedereen en altijd ‘nee’ zegt wanneer hij iets niet wil doen.
Dat is dus niet zo.
Een assertief iemand houdt rekening met zichzelf én de ander.
Hij komt op voor zijn mening en rechten, geeft kritiek wanneer hij dit belangrijk acht en gaat op een juiste manier met kritiek om.
Assertieve mensen luisteren niet alleen naar hun eigen gevoelens en gedachtes, maar ook naar die van anderen.
Assertief gedrag gaat erom dat je zelf kiest wanneer je je mening wil geven, rekening houdend met de ander, zonder dat je dit laat bepalen door angst.

GroepsTraining
Veranderen van assertiviteitsproblemen door een assertiviteitstraining in een kleine veilige groep heeft vaak veel succes.
In korte tijd kan veel vooruitgang geboekt worden.
Op die manier kunnen geleerde vaardigheden direct toegepast en geoefend worden op groepsgenoten.

Een verandering in individueel verband is ook mogelijk, door coaching.
Er wordt dan meer een beroep gedaan op het individu, omdat hij in zijn dagelijkse leven meer zal moeten oefenen om zich de vaardigheden eigen te maken, in vergelijking tot de groepstraining.

In de training komen alle onderwerpen aan bod waar mensen met assertiviteitsproblemen moeite mee hebben.
De fases van de training zou als volgt samengevat kunnen worden:

  1. Leer je werkelijke zelf kennen.
  2. Leer jezelf accepteren, zoals je bent
  3. Accepteer jezelf zoals je bent
  4. Doe kennis op over hoe communicatie en gedrag werkt

PBL-Coaching geeft regelmatig 2-daagse trainingen Zelfvertrouwen & Assertiviteit op diverse plaatsen in het land. Klik hier voor mee informatie

Precies 3 jaar geleden verscheen mijn éérste boekje Damstenen voor het dagelijks leven. Een boekje met inspiraties, affirmatie en overdenkingen. 
Uitgegeven in eigen beheer in 500 exemplaren.
In één jaar tijd helemaal uitverkocht.

Nú, na 3 jaar, is mijn 2e boekje verschenen: Damstenen-2 voor een gelukkig leven

Een leuk cadeautje om jezélf of iemand anders te geven

Vanaf nú is hij deels in te kijken en te bestellen op:

Damstenen-2

DAMstenen2-page-001

Onzekerheid. Het overkomt ons allemaal wel eens. Hoe uit zich dat bij de verschillende stijlen?
D-Stijl
Een D stijl die zich onzeker voelt wil dat niet laten zien. Kan zich dan heel stoer voordoen. Een beetje van 'kijk mij, ik ben de beste', grote verhalen. Niets aan de hand!
I-Stijl
Deze stijl zal ook de uiterlijke schijn op willen houden. Veel praten en lachen. Kan een vorm van vlucht gedrag tonen. Gaat opzoek naar gezelligheid, wil niet alleen zijn.
S-Stijl
Een onzekere S stijl kan het lijdzaam ondergaan en heel koppig worden. Vindt het wel fijn een luisterend oor te vinden. Een vertrouwd persoon om tegenaan te praten.
C-Stijl
De C stijl neemt vaak een wat afstandelijke houding aan. Kan wat prikkelbaar en sarcastisch worden. Heeft zeker geen ongevraagde raad of hulp nodig. Wil het eerst zelf onder ogen zien.
Wat is je natuurlijke manier van doen? 
Wat is je stijl van communiceren?
Wat zijn je onbewuste drijfveren?

Inzicht in ons gedrag, in hoe we iets doen en waarom we iets doen helpt ons om onze talenten en kwaliteiten beter te benutten.

Het maakt ons bewust van het effect van ons gedrag en hoe we effectiever kunnen zijn.

Met deze kennis werk je prettiger en bereik je betere resultaten!

Méér weten? Klik hier voor meer info over DISC-gedragsstijlen

Waarom mislukken de meeste goede voornemens?

Het jaar 2015 is weer bijna om. Tijd voor velen om weer goede voornemens te maken voor het nieuwe jaar!
Heb jij ook goede voornemens voor 2016?

Vorig jaar begon maar liefst vier van de vijf Nederlanders het jaar met een goed voornemen, volgens onderzoek.

Hoe groot is de kans dat jij je goede voornemen ook werkelijk haalt?
Ik wil je de moed niet ontnemen natuurlijk, maar de vooruitzichten zijn niet zo goed. Slechts 8 procent van de mensen rondt zijn goede voornemen met succes af. 92 procent mislukt dus. Een kwart van de mensen haalt überhaupt het eind van de eerste week niet, blijkt uit onderzoek.

Waarom mislukken goede voornemens?
Veel goede voornemens mislukken omdat mensen ze kiezen op basis van ‘wat moet’. Ze moeten van zichzelf afvallen, stoppen met roken of gezonder eten. Allemaal voornemens die gebaseerd zijn op een lovenswaardig einddoel, maar uiteindelijk voelen als een verplichting. Een verplichting die in de drukte van het leven moeilijk is op te brengen.

Welke goede voornemens slagen wél?
Maar welke goede voornemens werken dan wel? Je kunt beter een voornemen kiezen waar je energie, plezier, geluk of bevrediging uithaalt. Zulke goede voornemens beginnen vaak met ‘ooit’ of ‘ik mis’. ‘Ooit’ wil ik mijn Frans weer oppoetsen. ‘Ik mis’ piano spelen, zoals ik vroeger vaak deed. ‘Ik mis’ mijn drukke sociale leven van een tijdje geleden.
Kies dus goede voornemens die je helpen om uw dromen te verwezenlijken. Of die je helpen het beste uit jezelf te halen. Kies ze vanuit: “Ik Wil…..”. Uiteindelijk is een intrinsieke motivatie als ‘leuk vinden’ en ‘willen’ de allerbeste motivator. Vervolgens kies je tussenstappen die je daartoe begeleiden. Die tussenstappen mogen klein zijn: uw Frans oppoetsen kan ook om de dag, in sessies van tien minuten.

Hoe haal je dan toch die ‘moetjes’?
Maar hoe motiveer jij jezelf dan om dingen te doen die nodig zijn? Garanties geven we niet, maar je kunt een paar dingen doen om de kans van slagen te vergroten. Bijvoorbeeld:

  • Doe het samen.
    Als je wil afvallen, ga dan samen met iemand afvallen. Dat is niet alleen gezelliger, de verleiding is dan ook kleiner. Bovendien kan je elkaar motiveren!
  • Koop jezelf om.
    Heb je een hekel aan sporten? Zet de hometrainer voor de televisie. Of gun jezelf na het sporten een sauna/massage. Maar let op: kies een beloning die niet ingaat tegen het goede voornemen. Een uur sporten compenseren met een gebakje is natuurlijk niet handig. Ook samen doen is hier een belangrijke motivator.
  • Werk met concrete minidoelen.
    Maak steeds kleine doelen die samen leiden naar het eindresultaat, jouw goede voornemen. Grote stappen liggen ver weg en zijn moeilijker bereikbaar. Hierdoor neemt de kans op teleurstelling (en dus afhaken) toe.

 

Aandacht geeft groei, dus ook negativiteit kan groeien!

“Alles wat je aandacht geeft, geef je energie die nodig is om te groeien”.
En dat geldt voor alles!
Neem als voorbeeld maar eens iemand die ‘groene vingers’ heeft.
Hebben ze werkelijk groene vingers? Ik heb het nooit gezien.
Die vingers zien er ‘normaal’ uit, net als die van jou en mij.
Wat doen ze werkelijk?
Ze geven aandacht aan hun planten.
Aandacht is energie.
Logisch dat hun planten er beter uitzien dan die verwaarloosd worden of onvoldoende aandacht krijgen.
Een simpel voorbeeld.

Dezelfde waarde geldt voor bijna elke situatie.
Stel je voor:
Je voelt je niet zo lekker.
Dat geef je aandacht en geeft toe aan het onbehaaglijke gevoel.
Soms prima natuurlijk, je mag ook gewoon uitzieken.
Maar kijk eens wat er plotseling met je gebeurt als je op dat moment heel goed nieuws krijgt.
Uitzonderingen daargelaten, maar in de meeste gevallen zal jij je plotsklaps een stuk beter voelen!

Waar jij je op concentreert zal in jouw belevenis toenemen.
Je ergert je aan het gedrag van een ander.
Doordat jij je ergert, geef je die persoon en dat gedrag de volledige aandacht.
Dat kan niet anders, want anders zou jij je niet storen aan dat gedrag.
Als je dan in staat bent om je te concentreren op iets leuks of moois, zal je merken dat jouw gevoel anders wordt.
In elk geval zal het gedrag van die ander minder invloed hebben op jouw gevoel en functioneren.
En als het nodig is, kan je vanuit dat rustige gevoel de ander aanspreken op het gedrag.
Je zult merken dat het effect groter is, omdat je het met minder gespannen lading kunt zeggen.

Het zelfde is het geval als jij je concentreert op dingen waar jij niet zo goed in bent.
Als je boos wordt om iets wat niet gelukt is. Je geeft het aandacht!
Grote kans dat de dingen waar jij wel goed in bent, ook verkeerd gaan.
Als jij in staat bent om jouw aandacht te geven aan jouw kwaliteiten, dingen die  je goed hebt gedaan of zaken waar jij blij van wordt, dan zal je een positief gevoel ervaren.
Je zult in staat zijn om betere prestaties te leveren.
Je zult meer blijheid uitstralen, waardoor er weer positieve reacties naar je toe komen.

Geloof dus in jezelf. Geef dat aandacht!
En je zult groeien in zelfvertrouwen en prestaties.

%d bloggers liken dit: