Spring naar inhoud

Zo'n 32% van de Nederlanders heeft een goed voornemen per 1 januari.
Slechts 8% is succesvol!
Waarom?

Daarover sprak ik op 3 januari '17 in een interview op Omroep Gelderland met Inge Jansen.

Wil je het interview beluisteren? Klik dan op deze link

Ongezond perfectionisme leidt tot verlamming

Natuurlijk is er ook zoiets als een gezond perfectionisme.
De inzet om iets zo goed mogelijk te willen doen, en daarna trots op jezelf kunnen zijn.
Maar, als je altijd streeft naar perfectie, dan ben je nooit tevreden.
Je verwacht van jezelf altijd 200% of meer.
Dit kan zelfs zo verlammen, dat je nergens meer aan begint.

Ongezond perfectionisme, ontstaat vanuit een angst om te falen.
Bang zijn dat je niet goed genoeg bent, of iets verkeerd gaat.
Je bent zo kritisch op jezelf, dat dit al jouw resultaten beïnvloedt.
Om welke reden ook, is er bij jou een innerlijke criticus ontstaan, die je verlamt!

Perfectie bestaat niet!
Misschien een kleine teleurstelling voor wie dit leest, maar perfectie bestaat niet.
Kijk eens om je heen, de natuur bijvoorbeeld.
De natuur zit prachtig in elkaar, maar is niet perfect ..... of toch wel?
Je kunt zeggen, dat de natuur perfect is, door imperfectie.
Kijk naar alle mensen om je heen, hun uiterlijk bijvoorbeeld.
De meeste mensen zijn asymmetrisch, maar toch perfect... of niet?

Perfectionisme bestaat dus niet. Iets kan altijd beter. Kijk maar bijvoorbeeld naar de techniek van tegenwoordig.
De eerste T-ford was perfect, toen. Kijk eens naar de auto's van nu..
Perfectionisme kan leiden tot uitstel door faalangst, gewoon omdat het altijd beter kan.
En je weet, van uitstel komt afstel. Hoe langer je uitstelt, des te moeilijker om er aan te beginnen.
Wat nou, als Henry Ford daar ook zo over had gedacht.
Dan was er nu misschien alleen nog paard en wagen..

Ook als je in of met een team werkt als perfectionist, dan heeft dat grote gevolgen voor de rest van het team.
Wanneer een perfectionist de leiding heeft in het team en overal controle over wil houden, dan zal het team verlammen.
De perfectionist ontneemt het initiatief van alle teamleden, simpel omdat zij wachten tot de perfectionist het goed genoeg vindt.

Perfectionisme levert je niets op
Realiseer je, dat je al goed bent zoals je bent.
Niemand is perfect. Iedereen maakt fouten in z'n leven, en dat is goed!
Fouten maken om van te leren.
Elke dag die we beleven is nieuw. Elke dag gebeuren er unieke dingen waar we mee om moeten gaan of op reageren.
De enige mogelijkheid die elk mens heeft, is om te reageren met de kennis die hij/zij tot dat moment heeft. Wat je nog niet geleerd hebt, kan je niet inzetten.
Je neemt het een kind van 2 jaar toch ook niet kwalijk dat hij nog niet goed kan breien of zagen?

Innerlijke criticus
Zet die innerlijke criticus aan de kant, hij levert je niets goed op!
Doe je best, dat is voldoende.
Leer van de fouten die je maakt
Vergelijk jezelf niet met anderen, jij bent uniek!
Laat anderen hij eigen verantwoordelijkheden nemen
Vertrouw ook op de ervaringen van anderen
Inzet van 100% is meer dan genoeg
Concentreer je op de dingen die je goed hebt gedaan
Realiseer je dat als er niets niet goed gaat, jij nog steeds oke bent!
Het woord "fout" is gewoon een vies woord voor een ongewenst resultaat

Uit imperfectie ontstaan soms de mooiste dingen.
Denk maar eens aan de gele post-it briefjes
Dat is het resultaat van lijm die niet goed plakte!!

Ik hoop dat dit artikel je verder helpt om jouw perfectionisme los te laten.
Of ga je nu op zoek naar een perfect artikel? 😉

Angst om de angst

De mens lijdt het meest door het lijden dat hij vreest”, is een waar gezegde.
Vele mensen hebben angsten voor dingen of situaties die zich nooit voor zullen doen.

Angst zorgt ook voor overleving!
Ieder mens heeft nog een ‘oerangst’ in zich.
Dat is een overlevingsmechanisme die er voor zorgt, dat we onze situatie onder controle hebben, veilig zijn.
Het komt voort uit onze oorsprong. Het is een angst voor de dood.
Wanneer je in de oertijd uit de groep verstoten werd, dan was je ten dode opgeschreven.
Dat maakt, waarom we graag bij de groep willen horen.
Angst om afgewezen te worden, angst voor de dood.

Maar dit kan zo ver gaan, dat een angststoornis ontstaat.
Mensen met een angststoornis hebben last van anticipatieangst.
De manier hoe deze anticipatie wordt geuit is verschillend.

Bij een paniekstoornis gaat het vaak om "angst om de angst".
Daarbij lopen ze vooruit op een gevreesde situatie.
‘Als ik HET maar niet daar krijg’, of “als HET maar niet gebeurt”.
Met HET wordt dan meestal een paniekaanval, of zich slecht voelen of bepaalde lichamelijke klachten krijgen, bedoeld.
Anticipatieangst wordt ook vaak gekleurd door de dreiging van controleverlies en/ of het hebben of krijgen van een ziekte.

Dit controleverlies of het krijgen van "iets" richt zich dan op meestal op:

  • Angst voor lichamelijk controleverlies zoals het krijgen van een lichamelijk ‘falen’. Vaak laat men dan ook allerlei onderzoeken doen of gaat regelmatig naar de huisarts. Omdat er doorgaans geen lichamelijke ziekte wordt vastgesteld wordt men onzeker en nog angstiger.
  • Bang voor psychisch controleverlies waarbij men vooral gedachten heeft als ‘ik word toch niet gek!?’. Bang niet meer helder te kunnen denken en domme of vreemde dingen te gaan doen.

Er kan dan een angst voor ongecontroleerd gedrag ontstaan.
Bang vreemd te doen, zichzelf of anderen iets aan te doen.
Men is dan ook bang in sociaal opzicht. Schaamte en schuldgevoel gaan een rol spelen. ‘Anderen denken dat ik gek ben of doe’.

Mensen met een paniekstoornis hebben voortdurend hun aandacht op hun lichaam gericht.
‘Oplettend’ of HET niet komt en/of ze geen lichamelijke klachten krijgen. De hierdoor uitgelokte paniekgevoelens bevestigen dan ook dat HET steeds kan komen.

Mensen met een paniekstoornis hebben last van 'angst om de angst'. Bang om weer een (paniek) aanval te krijgen. Ze reageren vaak angstig op bepaalde informatie die aan hun klachten is gerelateerd. (het zien van beelden, informatie op internet of dergelijke kan angst oproepen en versterken.)

Het kan je dagelijks functioneren danig verstoren.
Gedragstherapie kan helpen deze angst onder controle te krijgen
Klik hier voor meer info

De leercyclus en ontwikkelingsfases.
Hoe kom je van “onbewust onbekwaam” naar “onbewust bekwaam”.
Het model beschrijft de verschillende fases die je in een leer-/ en ontwikkelingsproces doorloopt.

Fase 1: onbewust onbekwaam (ontkenningsfase)
Als je iets nog nooit hebt gedaan, lijkt het eenvoudig.
Op dat moment ben je onbewust onbekwaam. Je weet niet dat je iets niet weet.

Fase 2: Bewust onbekwaam (erkenning / bewustwording – verkenningsfase)
Nu wordt jij je bewust dat je iets niet kunt.
Hier heb je een keuze. Je kunt er voor kiezen bewust onbekwaam te blijven.
Of je kiest ervoor dat je iets wilt gaan leren.

Als je de keuze maakt te willen veranderen, start je met leren en met oefenen.
Je ontdekt wat er allemaal bij komt kijken en hoeveel oefening er nodig is.
Soms heb je dan het idee dat het je nooit gaat lukken.
Dit geeft vaak een onprettig gevoel, omdat je het gevoel hebt dat je het niet kan.

Fase 3: Bewust bekwaam (actiefase)
Na veel oefenen krijg je het langzamerhand in de vingers. Het gaat je steeds vaker gemakkelijker af.
Je wordt bewust bekwaam.
Dit is een prettige fase, omdat je merkt dat dingen nu lukken.
Je moet je er nog wel steeds bewust van zijn en moet je er steeds goed bij nadenken.

Fase 4: onbewust bekwaam (onderhoudsfase)
Na veel oefenen lijkt het ineens als vanzelf te gaan.
Vaak merk je dat dan achteraf ineens.
Je wordt onbewust bekwaam.

Je kunt deze fases voortdurend blijven rondgaan.
Steeds kun je nieuwe dingen ontdekken die je nog niet kende.
Fase 5: (terugval)
Bij elk leerproces hoort ook een terugval.
Je vervalt weer in oude patronen.
Zodra je dit herkent bij jezelf, pak je weer fase 3 op.
Bij elk leerproces ga je door deze fasen heen.

Het model kan je helpen te begrijpen waarom bepaalde fases van het leerproces onaangenaam voelen.
Hierdoor wordt het eenvoudiger deze fases gewoon te doorstaan en het positief te blijven benaderen.
Te blijven oefenen en je bewust te zijn van het proces.
Met als doel jezelf beter te voelen!

Goede voornemens, we maken ze telkens opnieuw.
Ieder jaar, zeker aan het begin van het jaar, maken vele mensen weer goede voornemens.
Het liefst op 1 januari!
En we leggen de lat meteen maar hoog.
Niet 1x per week sporten, nee...meteen 3x per week
Niet 5 kilo afvallen, nee...meteen 20 kilo
En meestal, na korte tijd, is het weer gedaan met die goede voornemens
Vervallen we weer in oude gewoontes..

Goede voornemens volhouden
Maar hoe kan je die goede voornemens nou volhouden?
Ten eerste is het erg belangrijk, dat het voornemen vanuit je eigen wil komen.
Niet omdat je denkt dat het van je verwacht wordt of omdat het een trend is.
Niet omdat het MOET, maar omdat jij het WIL
Stel jezelf de vraag:
Wat wil ik echt!
Doe dat 4 keer, met elke keer de nadruk op het volgende woord.
Dus:
Wat wil ik echt
Wat wil ik echt
Wat wil ik echt
Wat wil ik echt
Je zult zien, dat je dan een beter antwoord krijgt vanuit jezelf.

Schrijf je wens op en kijk hoe je hem zo haalbaar (meetbaar) mogelijk kan maken.
Dus, als je wens is om 20 kilo af te vallen, verdeel het dan in kleinere uitdagingen.
Concentreer je eerst eens op de eerste 5 kilo bijvoorbeeld.
Maak dat dan ook meetbaar, dus:
Ik wil in de eerstkomende 3 maanden 3 kilo afvallen
Als ik dat heb bereikt, wil ik de volgende 3 maanden nog eens 2 kilo afvallen.
Dat is meetbaar en ligt meer binnen een haalbaar bereik.

Als je daar dan mee aan de slag gaat, maak dan elke dag een goed voornemen.
"Elke dag is de eerste dag van de rest van je leven"
Dat betekend, dat elke dag een nieuwe dag is.
Dat je elke dag opnieuw de kans hebt om aan je voornemen te werken.
Als het dus een dag niet goed is gegaan, is niet het hele voornemen in het water gevallen, maar heb je de volgende dag opnieuw een kans.
Zo maak je het voor jezelf makkelijker, minder zwaar.

Tenslotte is elke dag een nieuwe dag, een dag die het waard is om een goed voornemen te hebben.
Zo bereik jij je doel en kan je het voornemen volhouden.
Succes!

Controle willen we het liefst allemaal.
Dat is een fundamentele behoefte van veiligheid, een overlevingsdrang.
We zijn constant aan het scannen, of er gevaar is in onze omgeving.
En als er gevaar is, kunnen we direct reageren.
Onze reactie volgt dan vanuit ons reptieleninstinct.
Het is een reactie om levensbehoud.
En dat gebeurt allemaal onbewust.
Niets mis mee!

Het wordt pas erg, als er een controledwang ontstaat.
Dan loopt de controle uit de hand. Daar heb je dan zelf geen controle meer over.
Hoe vaker je gaat controleren, hoe groter de behoefte wordt.
Het gaat je leven volledig beheersen, het kost enorm veel energie.
Je dagen zijn gevuld met controle. Je hebt geen tijd meer voor een sociaal leven.
En als je de controle voor je gevoel niet in de hand hebt, raakt je van slag.
Dit kan leiden tot paniek.

Controledwang is een stoornis.
Een ingebeelde gedachte, dat je alles in de hand kan houden.
Daar kunnen zelfs dwanggedachten bijkomen.
Die gedachten zeggen: als jij dingen niet doet op die specifieke manier, dan gaat er iets mis.
Dit gedrag ontstaat vaak uit een verhoogd verantwoordelijkheidsgevoel of verhoogd gevoel van veiligheid.

De enige manier om hiervan af te komen, is Cognitieve Gedrag Coaching.
Letterlijk ervaren dat, ook als jij de controle niet hebt, er niets bijzonders gebeurt.
In elk geval niet iets, wat jij had kunnen voorkomen.
Dat vergt training en oefening.
Bij PBL-Coaching & Training kan je daar aan werken.
Individueel of in kleine veilige groepen
Klik hier voor meer informatie

Het ziekteverzuim door stress neemt fors toe.
Van de 4,6 miljoen verzuimdagen die ArboNed in de eerste helft van 2014 registreerde, had 10% te maken met stress.
Dat is acht keer zoveel dan in 2009.
Dat blijkt uit een in juli gepubliceerde analyse van ArboNed.
bron: ARBOmagazine 17 juli 2014

Het gemiddelde ziekteverzuim in de eerste 6 maanden van 2014, kwam uit op 3,8%.
Dit is gelijk aan vorig jaar. Maar de gemiddelde verzuimduur is gestegen van 24 dagen naar 26 dagen nu.
Het meest opvallende is het stressgerelateerde verzuim.

Toename van stress is dus een belangrijke oorzaak voor ziekteverzuim.
Dat is niet alleen te wijten aan de werkdruk op zich.
Er zijn meerdere oorzaken die hierbij een rol spelen.
Denk maar eens aan:

  • de constante bereikbaarheid door internet en gsm
  • financiële zorgen
  • angst om je baan te verliezen
  • stijgende kosten van bijvoorbeeld kinderopvang
  • toename van eenoudergezinnen
  • de zwaarte van de taak van de werkende moeder (moeder - partner - werknemer)
  • snelle ontwikkeling van technologie
  • grotere controle op werkzaamheden door internet
  • grotere interne concurrentie
  • verandering van functie en-/of werkplek
  • reorganisatie

Zo zijn er een toenemend aantal redenen te noemen, waardoor stress alleen maar zal toenemen.
Volgens bovenstaand bericht kostte het ziekteverzuim Nederland in de eerste helft van 2014 maar liefst € 800 miljoen. Daarin zijn de kosten van behandeling niet meegenomen.
Een belangrijke kostenpost voor het bedrijfsleven dus.
Het wordt in toenemende mate belangrijk dat bedrijven in gaan zien, dat werken en deelnemen aan verzuimpreventie lonend is.
Het kan een belangrijke kostenbesparing opleveren.

Het aangaan van een overeenkomst met een gecertificeerd Personal Life Coach levert direct op.
Deze is namelijk inzetbaar op vele gebieden, zoals:

  • vertrouwenspersoon
  • burnout preventie
  • midlife crisis
  • conflict bemiddeling
  • balans in werk en privé
  • coaching on the job
  • loopbaan ontwikkeling
  • private coaching
  • reorganisatie begeleiding

Klik hier voor meer informatie

Makkelijk gezegd:
"je moet eens wat meer zelfvertrouwen tonen en assertief worden".
Maar ja....wat is dat? Hoe doe je dat?

Zelfvertrouwen en assertiviteit gaan vaak samen.
Mensen die veel zelfvertrouwen hebben, zijn vaak ook assertiever.
Dat wil zeggen, dat ze zeggen wat ze denken. Hun mening geven.
Soms zijn mensen daadwerkelijk altijd aan het woord, geven zonder blikken of blozen hun mening.
Ze zeggen met een gerust hart "nee".
Dat kost ze ogenschijnlijk geen enkele moeite.
Terwijl jij moeite hebt om iets te zeggen tijdens een bijeenkomst.
Je komt er ook bijna niet tussen, krijgt het woord niet eens.
Vaak denk je dan: "och, het is toch niet zo belangrijk wat ik te zeggen heb".
En als je dan toch eindelijk iets kunt zeggen, weet je bijna geen woorden te vinden.
Zit je hart in je keel en wil je het liefst zo snel mogelijk zeggen wat je te zeggen hebt.
En achteraf..... heb je toch niet kunnen zeggen wat je wilde zeggen.
Of je hebt het gevoel dat anderen je niet eens gehoord hebben, of niet begrijpen....
Je voelt je daardoor steeds onzekerder worden.
Je voelt een kwaadheid in jezelf.

Met "nee" zeggen gaat het al net zo.
En als je dan al een keer "nee" zegt, is het net of anderen dat niet eens horen of accepteren.
Of....ze vragen je doodleuk om een verklaring waarom je nee zegt.
En soms is er gewoon geen specifieke reden te geven, waardoor jij je alweer "schuldig" voelt en toch maar weer "ja" zegt.
Zo ben je altijd "aan de beurt".

Je merkt bij jezelf dat dat steeds meer gaat irriteren.
Je voelt je er steeds ongemakkelijker bij.
Je wilt daaraan gaan werken. Je wil ook assertiever zijn!

Assertiviteit en uitstralen van Zelfvertrouwen kan je leren!
Door inzicht te krijgen wat de oorzaak is.
Door te merken, dat die onzekerheid vaak komt door belemmerende overtuigingen.
Dat het een (onbewust) aangeleerd gedrag is.
Overtuigingen die er voor zorgen, dat jij jezelf niet accepteert zoals je bent.
Dat jij er mag zijn, zoals je bent. En dat je iets waardevols hebt toe te voegen aan je omgeving en onze maatschappij. Namelijk: jouw unieke zelf, met alle talenten, eigenschappen en kwaliteiten die jij bezit!

Zelfvertrouwen en Assertiviteit kan je leren!
Je kunt leren om assertiever te worden en meer zelfvertrouwen uit te stralen.
Het werkelijk te voelen.
Je kunt technieken aanleren, die nodig zijn om jouw kracht om te zetten naar een gevoel van zelfvertrouwen, zekerheid en assertiviteit.
Op een manier die bij jou past!
Leren anders te handelen doordat je inzicht krijgt in jezelf, je belemmerende overtuigingen,
in jouw kunnen en in jouw eigen kracht.
Zodat je er iets mee kán in je eigen omgeving, en tóch jezelf kunt blijven.

Wil jij ook assertiever zijn en meer zelfvertrouwen uitstralen?
Je beter in je vel voelen?
Klik dan hier voor meer informatie

Het wordt ons bij de geboorte al bijna meegegeven: een hang naar zekerheid!
Dat is ook heel menselijk. Het leven is nou eenmaal onzeker. En die onzekerheid geeft angst.
Onder andere verzekeringsmaatschappijen maken daar dankbaar gebruik van.
We kunnen ons verzekeren voor van alles en nog wat, zodat we maar “zekerheid” hebben.
Die ‘natuurlijke’ onzekerheid en angst is van oorsprong ook een vorm van zelfbescherming.
Waar je in de natuur alleen bent, ben je kwetsbaarder dan in een groep.
Logisch dus, dat je van nature ‘ergens bij wil horen’. Het is een zelfbescherming, geeft een gevoel van veiligheid en vermeende zekerheid.

Het gevoel van zekerheid en veiligheid geeft zelfvertrouwen.
Kijk maar eens naar jonge kinderen.
Zij hebben de zekerheid en veiligheid door het grenzeloze vertrouwen in de ouders.
Daarom kennen kinderen nog geen angst, zien geen gevaar. Totdat ze meer zelfstandig de buitenwereld in gaan en ‘losgelaten’ worden door de ouders.

Tijden van grote economische groei en grote welvaart, geven ons een gevoel van zekerheid.
Zekerheid dat je steeds meer gaat verdienen, steeds meer te besteden hebt, gemakkelijk aan een baan komt of kan switchen, op vakantie kunt, je hypotheek eenvoudig kan verhogen op basis van de te verwachten groei etc.
Allemaal vermeende zekerheid dus.

We hebben het onlangs allemaal gezien: de crisis. Onze economie blijkt een zeepbel, kan zomaar uit elkaar spatten. Alle maatregelen die ooit werkte, werken nu niet meer.
Banen op de tocht, huizenmarkt die instort, hoge werkeloosheid, pensioen verlaging, verhoging pensioenleeftijd en ga zo maar door.
Plotseling zijn we nergens meer zeker van, ons zelfvertrouwen neemt af. We worden onzeker!

Het komt er op neer, dat we onze angsten (lees: onzekerheid) proberen te bedwingen door het gevoel van zekerheid en veiligheid te vinden bij iets of iemand buiten onszelf.
Bijvoorbeeld: is er onveiligheid in de buurt, dan willen we meer politie op straat. Kapitaalverzekeringen voor later.....(als je dat haalt). Studieverzekering voor de kinderen.  
Een goede opleiding, dan kom je er wel. Zo zijn er veel voorbeelden te noemen.

Als we die zekerheid niet krijgen van buiten onszelf, waar halen we het dan vandaan?
Onzekerheid en angst zitten voornamelijk in jezelf. Leven en werken vanuit onzekerheid en angst levert alleen negatieve resultaten op. Denk daarbij ook aan stress, burnout, relatieproblemen, overspannenheid enzovoort.

De enige oplossing is dus: werken aan zelfvertrouwen
In jezelf kan jij de enige échte veiligheid en zekerheid vinden die bestaat.
En de bron van zelfvertrouwen ligt in zelfacceptatie.

Accepteer jij wie en wat je bent? Heb jij zelfvertrouwen?

Het is te leren! Meer info

Ferrie Damhuis
Personal LifeCoach en Trainer

De huid is ons grootste orgaan.
De huid reageert op emoties en je gesteldheid.
"De huid is de spiegel van de ziel".

Huidproblemen kunnen ontstaan als gevolg van psychische problemen.
Anderzijds kunnen huidproblemen ook psychische problemen veroorzaken.
Je laat je huid door een huidspecialist behandelen, maar daarmee is de dieper liggende oorzaak vaak niet opgelost. Dus blijven de klachten terugkomen.
Door de psychische oorzaak aan te pakken, is de kans groot dat de klachten voorgoed verdwijnen.
Een Personal / Life coach helpt jouw wensen duidelijk te krijgen en doelen te bereiken vanuit eigen kracht, op welk levensgebied dan ook.
Ook aangeleerde en ongewenste gedrags-/ en denkpatronen worden helder.
Het kan zijn, dat er letterlijk “iemand op je huid zit”!
Samen met de Coach neem je daar afstand van en kom je in je eigen kracht.
Dit bewustwordingsproces brengt je tot persoonlijke en professionele ontwikkeling. Lifecoaching maakt gebruik van bij jou aanwezige, vaak onbewuste, bronnen, talenten, kwaliteiten en krachten die leiden tot groei.
Daarnaast kan je middels oefeningen leren omgaan met je huidaandoening, zodat jij je sterker voelt.
In een veilige, betrouwbare en respectvolle sfeer, gaat u samen met uw Coach aan de slag.

Meer info

%d bloggers liken dit: