Spring naar inhoud

Ik 'moet' assertiever zijn!

Er wordt nogal veel verwacht van ons in deze tijd.
Ik wil een assertiviteitstraining volgen, want ik moet mezelf ook laten horen.
Direct kunnen reageren, anders lopen ze over me heen!
Mijn mening durven te uiten, anderen doen dat ook!
Ik moet presteren, anders hou ik mijn baan niet.
Daarom moét ik wel een assertiviteitstraining volgen.

Wil jij ook graag meer zelfvertrouwen tonen en assertiever zijn?

Zelfvertrouwen en assertiviteit, je wilt dat ook graag maar het lukt je niet.
Je hebt dat nooit hoeven doen in je privé omgeving.
Daar is iedereen rustig en bescheiden.
Maar op mijn werk of school is dat heel anders.
Daar moet ik ineens voor mezelf opkomen, dat verwachten ze van mij.
Anders lopen ze over me heen, tel ik niet mee!

Zelfvertrouwen en Assertiviteit is niet te koop!

Om meer zelfvertrouwen te hebben en assertiever te zijn, kan je niet zomaar een pilletje of boek kopen.
Dat helpt niet.
Maar, je kunt het wél aanleren.
Je kunt leren om meer zelfvertrouwen uit te stralen en om assertiever te reageren, terwijl je tóch jezelf blijft!

Zelfvertrouwen en Assertiviteitstraining

Zelfvertrouwen en assertiviteit kan je niet zomaar uit een standaard boekje of lesje leren.
Om écht meer zelfvertrouwen te krijgen en assertiever te kunnen reageren, heb je eerst inzicht in jezelf nodig.
Weten wie jij bent, wat je nodig hebt en wat je passie is.
Daarna is het belangrijk om te leren hoe ándere mensen in elkaar zitten.
Als je dát in de gaten hebt, zal je op een andere manier kunnen communiceren zodat die ander je begrijpt.

Zelfvertrouwen en Assertiviteit kan je niet zomaar aanleren.
Deels heb je het al in je, kijk maar eens als je praat over je hobby of kinderen.
Dan kan je het wel, dan heb je genoeg zelfvertrouwen.

PBL Coaching geeft regelmatig 2-daagse trainingen.
Deze worden gegeven door 2 trainers, beide Life Coach.
In kleine veilige groepen, zodat voldoende individuele aandacht gegeven kan worden.
We leren je in eerste instantie de theorie aan en geven tips en tricks.
Daarna gaan we het omzetten in hoe je dit in de praktijk kunt doen.
Vervolgens ga jij aan de slag.
Het doén!
Want.... als je niets doet, blijft alles hetzelfde

Klik hier voor meer informatie

zelfvertrouwen-en-assertiviteit

Dát is waar heel veel mensen naar opzoek zijn, 100% zelfvertrouwen.

Het wordt zelfs vólop aangeboden:
Boeken met de titel: 100% zelfvertrouwen
100% zelfvertrouwen en assertiviteitstraining in één dag!

Ja ja, en jij gelooft het?

100% Zelfvertrouwen is ONZIN!
Het hebben van 100% zelfvertrouwen is écht onmogelijk.
Sterker nog: het zou levensgevaarlijk zijn
Ga maar eens na
Je blaakt van Zelfvertrouwen, 100%
Je bent zó zeker van je zaak, dat je er van overtuigd bent, dat jou niets kan overkomen.
Je gaat dus zeer zelfverzekerd de straat op.
Steekt over, zonder te kijken of er verkeer aan komt (er gevaar dreigt).
Je bent immers zeer zelfverzekerd.
Je kunt zélf wel nagaan, welke risico’s je neemt.

Een zekere mate van onzekerheid is nodig om goed te kunnen functioneren in het leven.
Onze oerangst is een angst voor onveiligheid.
Onze hersenen reageren direct op onveiligheid.
Op een werkelijke of vermeende onveiligheid.
Dieperliggend zit daarachter, de angst om dood te gaan.

100 % Zelfvertrouwen is dus niet mogelijk, zelfs onwenselijk.
Elke artiest heeft een zekere mate van plankenkoorts.
Dit heeft de artiest nodig, om goed te kunnen presteren.
Zolang die angst (spanning) beheersbaar is, heeft het een prima functie.
Onbeheersbare angst of spanning, kan ons ervan weerhouden om te doen wat we moeten of graag willen doen.

Daarnaast meten we ons telkens af aan andere mensen.
Soms lijkt het of iemand 100% zelfvertrouwen heeft.
Dat kán zo lijken, omdat jij diegene ziet op een moment of in een situatie, dat die ander zéker is in die situatie.
Waarschijnlijk, wanneer ik je vraag te vertellen over jouw hobby/ kinderen/ kleinkinderen of iets anders waar jij je zeker in voelt, zal je ook geen enkele onzekerheid tonen.

Meer zelfvertrouwen is wél aan te leren.
Je kunt een aantal truckjes aanleren, kennis en inzicht opdoen.
Maar voorál is het van belang, dat jij je échte zelf leert kennen.
Lós van angsten en overtuigingen die je, onbedoeld, bij je opvoeding hebt meegekregen.
Zoals bijvoorbeeld: “doe maar gewoon, dan doe je gek genoeg”, “als je voor een dubbeltje geboren bent, wordt je nooit een kwartje”, “je mag van jezelf niet vertellen, dat je ergens goed in bent”, en zo voort.
In de 2-daagse Zelfvertrouwen en Assertiviteitstraining gaan we aan de slag met deze zaken.
Je krijgt dan tips, kennis en inzichten aangereikt, waar je zelf in de praktijk mee aan de slag kan.
Door jezélf te blijven, beter af te stemmen op personen of situaties.
Meer informatie over de 2-daagse Zelfvertrouwen en Assertiviteitstraining

 

Je klapt dicht in gesprekken, je kunt niet opkomen voor jezelf. Je hebt er last van, het belemmert je. Assertief zijn kan je leren bij PBL Coaching in Arnhem, Utrecht en Rotterdam

Ik moet assertief zijn, opkomen voor mezelf en meer zelfvertrouwen hebben!

Dat is een veel gehoord verlangen.
Ik “moet” assertief zijn en meer zelfvertrouwen hebben.
En inderdaad dat is wat onze omgeving, onze maatschappij, van ons verwacht.
Dat is, waar velen tegen aanlopen. Dat je niet voor jezelf kan opkomen.
Je kan niet gaan met die assertieve collega’s of familieleden.
Niet tegen omdie “botte baas” op kunnen.
En vooral met het woord "moeten", zetten we onszelf nog eens een keer onder hoge druk!
Ik "moet" anders zijn!

De gevolgen:

Je trekt je terug
Wordt steeds onzekerder
Zegt ja, terwijl je nee bedoelt
Maakt jezelf steeds kleiner
Wat je zegt wordt niet eens gehoord
Je voelt je slachtoffer van al die barbaren

Je hebt steeds meer moeite met die botte arrogante mensen.

“Daar moeten ze nou eens mee ophouden!”
Dat is wat je denkt. Ik kan er niet tegenop, ik ben niet assertief.
Nou is het vrij onmogelijk om al die mensen in je omgeving te veranderen.
Je zult er dus zelf iets aan moeten doen!
En je kent de uitdrukking: “verbeter de wereld, begin bij jezelf”.
Dat is ook hier het geval.
De oplossing / verandering ligt in jezelf.
Ook jij kunt assertief zijn!

De verandering:
Je wil er wat aan doen!
Het is al een goed begin, als je het woord "moeten" vervangt door het woord "willen".
Dat geeft minder druk en een betere intentie.
Je wil je assertief opstellen, dus je gaat ineens overal tegen in
Je zegt overal nee op
En je merkt…. Er verandert eigenlijk niets
Die arrogante mensen blijven arrogant en ze horen je niet eens
Of er ontstaat ruzie, omdat ze je niet begrijpen.

De echte verandering begint namelijk in jezelf!
Daarvoor kan je het beste beginnen bij het begin: bij jezelf!

De volgende stappen zijn belangrijk:

  1. Leer jezelf kennen.
    Wie ben je, wat kan je, wat wil je.
    Leer jezelf kennen en weet welke jouw belemmerende overtuigingen zijn.
    Dat zijn overtuigingen die je vanuit jouw omgeving hebt meegekregen en die jij voor “waar” hebt aangenomen. Maar nu belemmeren ze jou.
    Houden jou tegen in wie je werkelijk bent. (voorbeeld: als iemand maar vaak genoeg tegen je zegt dat je “niet goed genoeg bent”, dan ga je dat zelf ook echt geloven. Waardoor jij jezelf al minder voelt dan anderen).
  2. Accepteer wie je bent en accepteer jouw talenten
  3. Als jij jezelf hebt geaccepteerd, waardeer dan ook wie, wat en hoe je bent. Je bent namelijk al goed zoals je bent!
  4. Vanuit die zelfacceptatie en zelfwaardering, zal je ook meer zelfvertrouwen krijgen
  5. Vanuit dat zelfvertrouwen, kan je ook overtuigender zeggen wat je bedoelt. Dus assertiever zijn

Zelfvertrouwen en assertiviteitstraining

Het is niet eenvoudig om dit proces in je eentje te doorlopen.
Het is fijn als je daarbij ondersteuning en inzichten krijgt.
Daarom geeft PBL-Coaching regelmatig 2-daagse cursus Zelfvertrouwen & Assertiviteit.
Deze worden gegeven in kleine veilige groepen.
De Zelfvertrouwen en Assertiviteitstraining wordt zoveel mogelijk aangepast aan de behoefte van de individuele deelnemers, waardoor het heel bruikbaar wordt. Na de training ga je zelf met het geleerde aan de slag.
Je leert ook gedrag en communicatie stijlen van anderen kennen.
Hierdoor krijg je inzicht in wat anderen beweegt.
Hierdoor kan je inspelen op die ander, om voor elkaar te krijgen wat jij gedaan wil hebben.

De 2-daagse Zelfvertrouwen en  Assertiviteitstraining wordt gegeven in:
Rotterdam, Utrecht en Arnhem
Onder begeleiding van 2 trainers, beide life coach: Ferrie Damhuis & Patrick Schriel

Cursus Zelfvertrouwen en Assertiviteit
Ferrie Damhuis en Patrick Schriel

Klik hier voor meer informatie

Stress, depressie en angst!

Woorden van deze tijd!
Deze stoornissen komen in de huidige tijd het meest voor.
Stress, depressie en angst kunnen op zichzelf, maar ook allemaal tegelijk ontstaan.
Het is belangrijk om de waarschuwingstekens van deze problemen op te merken, omdat je er wat aan kunt doen.

Hoe beïnvloeden stress, depressie en angst ons?
Deze stoornissen veranderen direct hoe we ons leven zien.
Ze beïnvloeden onze hersenen en de manier waarop we met anderen omgaan.
Ze veranderen ook ons zelfbeeld en enthousiasme en de opwinding die we hebben wanneer we een activiteit of werk doen.
Het kan onder andere ons immuunsysteem beïnvloeden.
Stress, depressie en angst vallen onze prefrontale cortex aan.
Dat is waar we het meeste geavanceerde denken doen, waar we ons de toekomst inbeelden, strategieën inschatten om problemen op te lossen en beslissingen maken.
Dat is het deel in onze hersenen, wat ons onderscheidt van dieren.
Dit gebied is ook gerelateerd aan het limbische systeem, onze emotionele hersenen.

Stress:
Iedereen heeft het over stress.
Het kan zomaar ontstaan na een willekeurige activiteit of gedachte en het geeft ons een angstig, boos en gefrustreerd gevoel.
Teveel stress stelt een persoon bloot aan verschillende soorten fysieke en psychologische ziektes. Stress kan tot een lage bloedsuikerspiegel, overactieve schildklier, hartaanvallen, verhoogde galafscheiding of cholesterol in je slagaders leiden.
De meest voorkomende symptomen zijn:
hoofd- of buikpijnen, moeite met het verteren of doorslikken van voedsel, duizelingen, zware ademhaling, slapeloosheid, onregelmatige hartslag, hevig zweten, slaapstoornissen, vermoeidheid, afleiding, verminderd libido of nachtmerries.
Soms verschijnt stress in de vorm van fobieën of psychologische stoornissen.
Onderzoeken hebben laten zien dat een dieet met weinig vitamine B12 stress kan veroorzaken.

Depressie:
Dit probleem kan omschreven worden als jij je verdrietig, ongelukkig, weemoedig, terneergeslagen of ellendig voelt.
Soms zijn er redenen om je zo te voelen en soms ook niet.
De meeste mensen hebben wel een keer last van depressie gedurende hun leven en meestal gedurende een korte periode.
Klinische depressie is een stoornis die een langere tijd aanhoudt en onze stemmingen beïnvloedt.
Depressieve mensen zijn snel geïrriteerd en gefrustreerd en kunnen al in tranen uitbarsten om het minste of geringste.
Depressie wordt in gradaties vastgesteld: mild, middelmatig en ernstig.
De meest voorkomende symptomen van depressie zijn:
moeite met slapen, verslapen, veranderingen in de eetlust (constant onrustig eten of helemaal niet in staat zijn om te eten), aankomen of gewichtsverlies, gebrek aan energie, vermoeidheid, zelfhaat, gevoel van nutteloosheid, ongepast schuldgevoel, onrust, geïrriteerd zijn, onbehagen, snel afgeleid zijn, gebruikelijke activiteiten opgeven, luiheid, wanhopige gevoelens of zelfs gedachten over de dood of zelfmoord.

Een slecht zelfbeeld is een van de meest voorkomende symptomen van depressie.
Een ander symptoom is:
niet kunnen genieten van activiteiten die ons normaliter gelukkig maken (zoals tijd doorbrengen met onze familie of seksuele activiteiten).
Een depressieve periode wordt gezien als een depressie wanneer vijf of meer symptomen gedurende twee weken aanhouden.
Gebeurtenissen die depressie kunnen veroorzaken zijn:
geboorte (veel vrouwen lijden aan zogenaamde postnatale depressie nadat hun baby geboren is), de menstruatiecyclus (een week voor de menstruatie; de symptomen verdwijnen wanneer de menstruatie begint) en de seizoenen (tijdens de koude wintermaanden en herfst door het gebrek aan zonlicht, maar dit verdwijnt weer tijdens de lente en zomer).

Angst:
Angst is een emotionele reactie op één of meerdere stimuli die zowel intern of extern voor de patiënt kunnen zijn.
Daarmee wordt bedoelt dat ze in de gedachten of gevoelens van de patiënt kunnen zitten of in gebeurtenissen tijdens hun dagelijkse leven.
Het heeft fysieke aspecten, stimuleert je perifere en motorieke zenuwstelsel en kan je gedrag veranderen.
Angst is gerelateerd aan overleven, als vrees, woede, blijdschap of droefheid.

Het is bewezen dat mensen snelle, aangepaste en effectieve reacties toepassen op bedreigingen of aanvallen op hun fysieke welzijn.
Schattingen laten zien dat meer dan 20% van de wereldbevolking last heeft van een angststoornis en de meeste mensen weten het niet eens.
De medische verklaring van dit probleem is dat het lichaam zijn adrenerge systeem activeert. Hierdoor produceert het lichaam stoffen met het effect van adrenaline.
Het is alert en stuurt signalen naar het centrale zenuwstelsel.
De symptomen van angst zijn:
hyperactief zijn, controleverlies of niet meer in staat zijn om te redeneren, rillingen, overmatig zweten, misselijkheid, slapeloosheid, stijve of zwakke spieren, rusteloosheid, negatieve gedachten, obsessie of problemen om met anderen te communiceren.
Het kan een paniekstoornis worden.
De patiënt denkt over zijn of haar dood of dat er iets ergs met hem of haar gaat gebeuren.
De bloeddruk gaat omhoog, ze hebben hartkloppingen, hun gezicht wordt rood of al het bloed stroomt juist uit hun hoofd, hun borst voelt zwaar, ze happen naar adem, ze verliezen gewicht of eten te veel, ze krijgen een droge mond of droge ogen.

Behandeling:
Het is goed om de symptomen tijdig te herkennen.
Bespreek het met je huisarts. Zoek hulp, voordat het ernstige gevolgen heeft!
Vaak kan een Life Coach je helpen bij het oplossen van dit probleem.

Er zijn een aantal woorden in ons spraakgebruik (maar ook in onze eigen gedachten), die niet "werken".
Woorden die een andere uitwerking hebben dan onze bedoeling is.
Onze hersenen geven er een andere "draai" aan.

Neem bijvoorbeeld het woord "proberen".
Het woord "proberen" geeft je onbewust een mogelijkheid om iets niet te doen, of je maar weinig in te spannen om iets voor elkaar te krijgen.
Je hebt het immers "geprobeerd".
Dat kan je dus onbewust als excuus gebruiken, voor jezelf.
Bovendien: wat heeft een ander daaraan?
Stel je zegt tegen iemand: "ik ga proberen te doen wat je vraagt."
Wat kan die ander daarmee. Hoe duidelijk is dat voor die ander?
Kan hij er van op aan, dat jij het doet?
Het geeft dus ook bij de ander onzekerheid.
Ga je het nou doen, of niet?
Sommigen maken het zelfs heel bont, door te zeggen:
"Ik ga proberen mijn best te doen".
Onduidelijker kan het gewoon niet!
Gebruik daarom beter het woord "doen".
Dat is veel krachtiger naar jezelf en duidelijker naar die ander!

Hetzelfde geldt voor het woord "moeten"
Hoeveel "moeten" we wel niet van onszelf!
"Moeten" geeft ons druk. Ons onderbewustzijn ziet dat als een opdracht en geeft weerstand.
Alsof het een opdracht is, die ons wordt opgelegd.
Gebruik daarom het woord: "willen"!
Dat werkt veel krachtiger. Je doet namelijk iets omdat je het wil!
Natuurlijk zijn er dingen die je "moet doen'.
Je moet iets doen, maar doe het vooral omdat je het wil!
Bijvoorbeeld: je MOET boodschappen doen, omdat je eten WIL
je MOET naar je werk, omdat je geld WIL verdienen en WIL leven en leuke dingen doen!

Vermijdt daarom de woorden "moeten" en "proberen".
Het zal je meer rust en duidelijkheid geven.

Ik moet assertiever zijn, opkomen voor mezelf en meer zelfvertrouwen hebben!
Dat is een veel gehoord verlangen.
Ik “moet” assertief zijn en meer zelfvertrouwen hebben.
En inderdaad dat is wat onze omgeving, onze maatschappij, van ons verwacht.
Dat is, waar velen tegen aanlopen. Niet voor zichzelf kunnen opkomen.
Niet om kunnen gaan met die assertieve collega’s of familieleden.
Niet tegen die “botte baas” op kunnen.
En vooral met het woord "moeten", zetten we onszelf nog eens een keer onder hoge druk!
Ik "moet" anders zijn!

De gevolgen:
Je trekt je terug
Wordt steeds onzekerder
Zegt ja, terwijl je nee bedoelt
Maakt jezelf steeds kleiner
Wat je zegt wordt niet eens gehoord
Je voelt je slachtoffer van al die barbaren

Je hebt steeds meer moeite met die botte arrogante mensen.
“Daar moeten ze nou eens mee ophouden!”
Dat is wat je denkt.

Nou is het vrij onmogelijk om al die mensen in je omgeving te veranderen.
Je zult er dus zelf iets aan moeten doen!
En je kent de uitdrukking: “verbeter de wereld, begin bij jezelf”.
Dat is ook hier het geval.
De oplossing / verandering ligt in jezelf

De verandering:
Oke, je wil er wat aan doen!
Het is al een goed begin, als je het woord "moeten" vervangt door het woord "willen".
Dat geeft minder druk en een betere intentie.
Oke, Je wil je assertiever opstellen, dus je gaat ineens overal tegen in
Je zegt overal nee op
En je merkt…. Er verandert eigenlijk niets
Die arrogante mensen blijven arrogant en ze horen je niet eens
Of er ontstaat ruzie, omdat ze je niet begrijpen.

De echte verandering begint namelijk in jezelf!
Daarvoor kan je het beste beginnen bij het begin: bij jezelf!

De volgende stappen zijn belangrijk:

  1. Leer jezelf kennen.
    Wie ben je, wat kan je, wat wil je.
    Leer jezelf kennen en weet welke jouw belemmerende overtuigingen zijn.
    Dat zijn overtuigingen die je vanuit jouw omgeving hebt meegekregen en die jij voor “waar” hebt aangenomen. Maar nu belemmeren ze jou.
    Houden jou tegen in wie je werkelijk bent. (voorbeeld: als iemand maar vaak genoeg tegen je zegt dat je “niet goed genoeg bent”, dan ga je dat zelf ook echt geloven. Waardoor jij jezelf al minder voelt dan anderen).
  2. Accepteer wie je bent en accepteer jouw talenten
  3. Als jij jezelf hebt geaccepteerd, waardeer dan ook wie, wat en hoe je bent. Je bent namelijk al goed zoals je bent!
  4. Vanuit die zelfacceptatie en zelfwaardering, zal je ook meer zelfvertrouwen krijgen
  5. Vanuit dat zelfvertrouwen, kan je ook overtuigender zeggen wat je bedoelt. Dus assertiever zijn

Het is niet eenvoudig om dit proces in je eentje te doorlopen.
Het is fijn als je daarbij ondersteuning en inzichten krijgt.
Daarom geeft PBL-Coaching regelmatig 2-daagse trainingen Zelfvertrouwen & Assertiviteit.
Deze worden gegeven in kleine veilige groepen.
De training wordt zoveel mogelijk aangepast aan de behoefte van de individuele deelnemers, waardoor het heel bruikbaar wordt. Na de training ga je zelf met het geleerde aan de slag.

Je leert ook gedrag en communicatie stijlen van anderen kennen.
Hierdoor krijg je inzicht in wat anderen beweegt.
Hierdoor kan je inspelen op die ander, om voor elkaar te krijgen wat jij gedaan wil hebben.

De 2-daagse trainingen worden gegeven in:
Rotterdam, Amsterdam, Utrecht, Arnhem en Groningen
Klik hier voor onze agenda

De leercyclus en ontwikkelingsfases.
Hoe kom je van “onbewust onbekwaam” naar “onbewust bekwaam”.
Het model beschrijft de verschillende fases die je in een leer-/ en ontwikkelingsproces doorloopt.

Fase 1: onbewust onbekwaam (ontkenningsfase)
Als je iets nog nooit hebt gedaan, lijkt het eenvoudig.
Op dat moment ben je onbewust onbekwaam. Je weet niet dat je iets niet weet.

Fase 2: Bewust onbekwaam (erkenning / bewustwording – verkenningsfase)
Nu wordt jij je bewust dat je iets niet kunt.
Hier heb je een keuze. Je kunt er voor kiezen bewust onbekwaam te blijven.
Of je kiest ervoor dat je iets wilt gaan leren.

Als je de keuze maakt te willen veranderen, start je met leren en met oefenen.
Je ontdekt wat er allemaal bij komt kijken en hoeveel oefening er nodig is.
Soms heb je dan het idee dat het je nooit gaat lukken.
Dit geeft vaak een onprettig gevoel, omdat je het gevoel hebt dat je het niet kan.

Fase 3: Bewust bekwaam (actiefase)
Na veel oefenen krijg je het langzamerhand in de vingers. Het gaat je steeds vaker gemakkelijker af.
Je wordt bewust bekwaam.
Dit is een prettige fase, omdat je merkt dat dingen nu lukken.
Je moet je er nog wel steeds bewust van zijn en moet je er steeds goed bij nadenken.

Fase 4: onbewust bekwaam (onderhoudsfase)
Na veel oefenen lijkt het ineens als vanzelf te gaan.
Vaak merk je dat dan achteraf ineens.
Je wordt onbewust bekwaam.

Je kunt deze fases voortdurend blijven rondgaan.
Steeds kun je nieuwe dingen ontdekken die je nog niet kende.
Fase 5: (terugval)
Bij elk leerproces hoort ook een terugval.
Je vervalt weer in oude patronen.
Zodra je dit herkent bij jezelf, pak je weer fase 3 op.
Bij elk leerproces ga je door deze fasen heen.

Het model kan je helpen te begrijpen waarom bepaalde fases van het leerproces onaangenaam voelen.
Hierdoor wordt het eenvoudiger deze fases gewoon te doorstaan en het positief te blijven benaderen.
Te blijven oefenen en je bewust te zijn van het proces.
Met als doel jezelf beter te voelen!

10 tips voor meer Zelfvertrouwen & Assertiviteit

PBL-Coaching & Training geeft regelmatig 2-daagse trainingen om je Zelfvertrouwen en Assertiviteit te verhogen in Arnhem, Rotterdam, Utrecht, Amsterdam en Antwerpen.

Klik hier voor meer informatie

Goede voornemens, we maken ze telkens opnieuw.
Ieder jaar, zeker aan het begin van het jaar, maken vele mensen weer goede voornemens.
Het liefst op 1 januari!
En we leggen de lat meteen maar hoog.
Niet 1x per week sporten, nee...meteen 3x per week
Niet 5 kilo afvallen, nee...meteen 20 kilo
En meestal, na korte tijd, is het weer gedaan met die goede voornemens
Vervallen we weer in oude gewoontes..

Goede voornemens volhouden
Maar hoe kan je die goede voornemens nou volhouden?
Ten eerste is het erg belangrijk, dat het voornemen vanuit je eigen wil komen.
Niet omdat je denkt dat het van je verwacht wordt of omdat het een trend is.
Niet omdat het MOET, maar omdat jij het WIL
Stel jezelf de vraag:
Wat wil ik echt!
Doe dat 4 keer, met elke keer de nadruk op het volgende woord.
Dus:
Wat wil ik echt
Wat wil ik echt
Wat wil ik echt
Wat wil ik echt
Je zult zien, dat je dan een beter antwoord krijgt vanuit jezelf.

Schrijf je wens op en kijk hoe je hem zo haalbaar (meetbaar) mogelijk kan maken.
Dus, als je wens is om 20 kilo af te vallen, verdeel het dan in kleinere uitdagingen.
Concentreer je eerst eens op de eerste 5 kilo bijvoorbeeld.
Maak dat dan ook meetbaar, dus:
Ik wil in de eerstkomende 3 maanden 3 kilo afvallen
Als ik dat heb bereikt, wil ik de volgende 3 maanden nog eens 2 kilo afvallen.
Dat is meetbaar en ligt meer binnen een haalbaar bereik.

Als je daar dan mee aan de slag gaat, maak dan elke dag een goed voornemen.
"Elke dag is de eerste dag van de rest van je leven"
Dat betekend, dat elke dag een nieuwe dag is.
Dat je elke dag opnieuw de kans hebt om aan je voornemen te werken.
Als het dus een dag niet goed is gegaan, is niet het hele voornemen in het water gevallen, maar heb je de volgende dag opnieuw een kans.
Zo maak je het voor jezelf makkelijker, minder zwaar.

Tenslotte is elke dag een nieuwe dag, een dag die het waard is om een goed voornemen te hebben.
Zo bereik jij je doel en kan je het voornemen volhouden.
Succes!

Makkelijk gezegd:
"je moet eens wat meer zelfvertrouwen tonen en assertief worden".
Maar ja....wat is dat? Hoe doe je dat?

Zelfvertrouwen en assertiviteit gaan vaak samen.
Mensen die veel zelfvertrouwen hebben, zijn vaak ook assertiever.
Dat wil zeggen, dat ze zeggen wat ze denken. Hun mening geven.
Soms zijn mensen daadwerkelijk altijd aan het woord, geven zonder blikken of blozen hun mening.
Ze zeggen met een gerust hart "nee".
Dat kost ze ogenschijnlijk geen enkele moeite.
Terwijl jij moeite hebt om iets te zeggen tijdens een bijeenkomst.
Je komt er ook bijna niet tussen, krijgt het woord niet eens.
Vaak denk je dan: "och, het is toch niet zo belangrijk wat ik te zeggen heb".
En als je dan toch eindelijk iets kunt zeggen, weet je bijna geen woorden te vinden.
Zit je hart in je keel en wil je het liefst zo snel mogelijk zeggen wat je te zeggen hebt.
En achteraf..... heb je toch niet kunnen zeggen wat je wilde zeggen.
Of je hebt het gevoel dat anderen je niet eens gehoord hebben, of niet begrijpen....
Je voelt je daardoor steeds onzekerder worden.
Je voelt een kwaadheid in jezelf.

Met "nee" zeggen gaat het al net zo.
En als je dan al een keer "nee" zegt, is het net of anderen dat niet eens horen of accepteren.
Of....ze vragen je doodleuk om een verklaring waarom je nee zegt.
En soms is er gewoon geen specifieke reden te geven, waardoor jij je alweer "schuldig" voelt en toch maar weer "ja" zegt.
Zo ben je altijd "aan de beurt".

Je merkt bij jezelf dat dat steeds meer gaat irriteren.
Je voelt je er steeds ongemakkelijker bij.
Je wilt daaraan gaan werken. Je wil ook assertiever zijn!

Assertiviteit en uitstralen van Zelfvertrouwen kan je leren!
Door inzicht te krijgen wat de oorzaak is.
Door te merken, dat die onzekerheid vaak komt door belemmerende overtuigingen.
Dat het een (onbewust) aangeleerd gedrag is.
Overtuigingen die er voor zorgen, dat jij jezelf niet accepteert zoals je bent.
Dat jij er mag zijn, zoals je bent. En dat je iets waardevols hebt toe te voegen aan je omgeving en onze maatschappij. Namelijk: jouw unieke zelf, met alle talenten, eigenschappen en kwaliteiten die jij bezit!

Zelfvertrouwen en Assertiviteit kan je leren!
Je kunt leren om assertiever te worden en meer zelfvertrouwen uit te stralen.
Het werkelijk te voelen.
Je kunt technieken aanleren, die nodig zijn om jouw kracht om te zetten naar een gevoel van zelfvertrouwen, zekerheid en assertiviteit.
Op een manier die bij jou past!
Leren anders te handelen doordat je inzicht krijgt in jezelf, je belemmerende overtuigingen,
in jouw kunnen en in jouw eigen kracht.
Zodat je er iets mee kán in je eigen omgeving, en tóch jezelf kunt blijven.

Wil jij ook assertiever zijn en meer zelfvertrouwen uitstralen?
Je beter in je vel voelen?
Klik dan hier voor meer informatie

%d bloggers liken dit: